节后上班，如何科学运动、活力满满？恢复运动需要怎么做？来看市体育局的讲解↓
一个小长假后，原本熟练的运动技术动作变得较为生疏，原本不错的体能出现了不同程度的下降，原本对于运动的快感记忆也渐渐淡化。
但现在还不能直接进行恢复到原来的运动强度和运动量，特别是对于具有体能要求高、对抗性强、技术动作复杂的运动项目。盲目追求原本的运动方式和运动强度非常容易造成各种损伤。
恢复运动需要怎么做？
首先，心理上需要做好重建工作。克服假期带来的心理惰性，循序渐进地恢复原本的运动能力、做好恢复日常运动习惯的心理准备。
其次，做好身体机能的恢复和运动技能的巩固。主要以有氧运动的恢复为主，身体机能的恢复与运动技能的巩固都应在有氧运动过程中完成。
项目推荐
从快走、慢跑、游泳、骑自行车等项目开始，逐渐增加中小强度、大肌群的力量练习和各种技术动作的巩固练习。
强度控制
低强度或中等强度，可通过监测心率的穿戴式设备控制在靶心率范围内，也可通过运动自觉量表（rpe）来估计运动强度。
