哺乳期的膳食原则

哺乳期的膳食原则

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哺乳期的膳食原则包括以下几个方面：

均衡饮食：哺乳期妈妈饮食方面要像孕期那样，从各类食物，如粮食、水果、蔬菜、肉、奶制品、脂肪、糖等中适量选择不同品种，使饮食均衡，可以多吃些全麦及谷类食品、新鲜的蔬菜水果，以及富含蛋白质、钙和铁的食物。

不要节食：哺乳期妈妈平均每天要消耗500卡路里热量，身体对能量的需求较大，所以请不要节食，否则会减少乳汁分泌量，甚至还会对您的宝宝造成伤害。急于在产后尽快恢复体型的妈妈可以减少高脂肪和高糖食物的摄入量，选择健康的低脂肪类饮食，再加上适度的运动，如每周快步走或游泳3次，这样就可以帮助你逐渐降低体重，一般来说每周减重0.5~1千克是较为合适的。

多喝水：母乳中水的含量较高，随着母乳喂养，您的身体会流失很多水分。但是需要注意的是，不要喝含咖啡因的饮料，如茶、咖啡、可乐和巧克力饮料，因为这反而会让你脱水。并且不要饮酒吸烟，否则酒精或尼古丁可能进入乳汁，对宝宝健康有害。

增加钙、铁、维生素A等的摄入：妈咪母乳中含有大量的钙质，可使宝宝的骨骼迅速发育。因此，妈咪要增加钙质的摄入，这样乳汁中的含钙量会增加，宝宝就可以摄入会增加。建议每天至少摄入250g，主要从乳及乳制品中获取，还可以吃一些深色蔬菜、鱼虾等。铁的主要来源是动物内脏、肉类、鱼类等，主要为了预防缺铁性贫血。根据《中国居民膳食指南（2016）》，哺乳期女性应在一般人群膳食指南的基础上，增加优质蛋白质、维生素A的动物性食物和海产品摄入，多喝汤水以保障泌乳量充足，选择碘盐以促进宝宝大脑发育。

注意烹调方法：多选择炖、煮、炒，少用油煎、油炸等多油方式，多汤水。而蔬菜，尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。建议禽类、肉类、鱼类以炖或煮为宜，食用时要同时喝汤，这样不仅能增加营养，还可促进乳汁分泌。

注意事项：如果因特殊原因在外就餐是，也应食物多样、荤素搭配、粗细粮搭配，尽量避免选择油炸类、烧烤类等。忌烟酒，避免浓茶和咖啡。产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。减少盐、腌制品和刺激性强的食物摄入。对于剖宫产妈咪，由于剖宫产手术一般进行麻醉，对胃肠道的影响比较轻，术后一般给予流食，但不要过多摄入牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气食物。对于采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妈咪，其饮食需遵医嘱。

不可以随意用药：在哺乳期的时候虽然比怀孕的时候略轻松但是丝毫也不能怠慢了，尤其是在用药问题上，很多哺乳期的妈妈都明白在哺乳期不能随便用药，影响乳汁分泌事小但是通过乳汁传给宝宝这事儿就大了，是会影响宝宝的生长发育的，所以在哺乳期的时候宝妈用药还是应该在医生的指导下用药。

注意喂奶的卫生：喂奶之前一定要先用干净的热毛巾擦拭一下乳头然后再让宝宝含着，这样可以保证卫生，在喂奶结束后应该在擦拭一下，不要有污垢在乳头上残留，并且为宝宝擦干净嘴角，不要让宝宝有不舒适感。

保持充足的奶水：在哺乳期的时候一定要注意饮水，不要减少饮水量，同时还应该注意营养搭配，只有营养充足才会让宝宝有足够的奶水可以喝。

保存好多余奶水：如果宝宝吃饱后，妈妈的奶水还是比较充足的话，建议还是应该用吸奶器把奶水吸出来，然后把吸出的奶水放在冰箱中进行冷藏，这样宝宝在饿或是妈妈外出的时候可以温一下喂宝宝，如果说奶水特别充足的话可以倒掉的，吸奶器一定要注意清洗避免因为细菌而导致乳腺炎的发生。

以上就是哺乳期的膳食原则的相关内容。希望对你有所帮助。