维生素b要怎么补充？

维生素b要怎么补充？

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维生素b补充的方法，主要就是口服一些维生素b片，比方说复合维生素b等，进行调理，同时也要做好饮食方面的调理，要多吃一些富含维生素b的食物。

可以适当的多吃一些大豆，花生，火腿，黑米，鸡肝等等，含有丰富的维生素b1。

平时饮食可以适当多吃一些肉类、牛奶、蛋黄、坚果，含有丰富的维生素b6，鸡肝、香菇、鸡蛋、奶酪、鳗鱼，牛肝，含有丰富的维生素b2，平时饮食尽量多样化，这样才会避免b族维生素缺乏。

维生素B也称维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素B是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在。

主要生理功能：

1.帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量

2.制造血液所需的营养素

3.能量代谢的重要酶

4.帮助食物消化吸收

5.帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气

6.解除酒精和尼古丁等毒素，保护肝脏

7.维护神经系统正常，舒缓头痛、偏头痛

8.缓解压力，消除疲劳，令人精神充沛

9.帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康