开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它。如启动，停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了。它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两团乱培边的塑料防滑板上。

用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上爬几下，尽量放松，接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分塌唯钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔陪梁倒。
调整坡度

跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度。在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能，5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

可以预设运动时间长度，每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序。可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。